Recept hier.
Verander je vleeskeuzes - een sappige tonijnsteak levert maar liefst 33 g eiwit en zit boordevol omega-3-vetzuren die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet342 38,2 g. 33 g 7,6 g
Recept hier.
3. One-Pot Linzen Dahl
Dit eenvoudige, plantaardige gerecht is absoluut perfect voor een rijke, verwarmende lunch die je de hele dag vol en tevreden houdt.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet191 8,5 g 14,3 g 9 g
Recept hier.
4. Geroosterde Halloumi-wraps
Alles met halloumi erbij en we zijn in. Deze wraps zijn ook een heerlijke manier om gezonde groenten binnen te krijgen.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet436 39 g 35 g 21 g
Recept hier.
5. Easy Chicken Satay Meal Prep
Als pindakaas bij een recept betrokken is, weet je dat het goed zal zijn.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet382 41,7 g 12,9 g 18,3 g
Recept hier.
6. 30-minuten Chicken Tikka Masala
Rijk, romig en klaar in slechts een half uur - dit voldoet aan alle eisen voor gemakkelijke mealprep waar je keer op keer op kunt terugvallen.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet291 41 g 11,5 g 10,9 g
Recept hier.
7. One-Tray Pesto Salmon Meal Prep
Zalm is een van de beste bronnen van mood-boosting, hart-gezonde omega-3 vetzuren, en het heeft ook een hoog eiwitgehalte. Dubbele winst.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet496 40,5 g 16,6 g 29,3 g
Recept hier.
8. 15 minuten Fiery Five Bean Chilli
Een beetje warmte nodig om je middag een vliegende start te geven? Deze heerlijke plantaardige chilipeper is perfect voor een smakelijke eiwitrijke lunch.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet499 21 g 86 g 7 g
9. Ultieme Portobello Fajitas
Of je nu een veganistisch dieet volgt of gewoon probeert te minderen op je vleesinname, deze Portobello-paddenstoelenfajita's zijn een must.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet439 12 g 35 g 15 g
Recept hier.
Geladen met verkruimelde feta, pittige salsa en chili-limoenzure room, zijn deze softshell-taco's een smaakexplosie die op jou wacht.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet198 5,4 g 28,9 g 7,6 g
Recept hier.
11. Chimichurri Steak Flatbreads
Zin in iets extra's op vrijdag? Trakteer jezelf op deze zinderende steak flatbreads en geniet van een beetje escapisme naar Zuid-Amerika.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet481 14 g 49,7 g 24,6 g
Recept hier.
Deze gevulde paprika's worden geleverd met een gezonde portie koolhydraten met een lage GI om je van brandstof te voorzien en op alle cilinders te schieten, evenals een flinke dosis eiwit om je trainingsdoelen te ondersteunen.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet464 39,6 g 30,6 g 17,4 g
Recept hier.
13. Chicken Tikka Naan Rolls
Gemaakt met sappige stukjes kip, verse Griekse yoghurt en veel knapperige rode ui, smaken deze naan-rolletjes als een heerlijke afhaalmaaltijd - alleen zonder de caloriehit.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet306 22,4 g 35,6 g 7,4 g
Recept hier.
14. Chipotle Chicken Salad
Kruid je salade met een iconische Mexicaanse smaak - chipotle heeft een rokerige, pittige smaak die perfect gemaakt is voor kip.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet509 48 g 33 g 21 g
Recept hier.
Dit pastagerecht is gemaakt met kwark in plaats van roomkaas of dubbele room en bevat niet de calorieën of het vetgehalte dat je zou verwachten. Het is zo goed dat je het morgen weer wilt maken.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet415 34 g 48 g 5,8 g
Recept hier.
16. Buffalo Chicken Pastasalade
Nog een pittig klein nummer voor je kipmaaltijd - deze pastasalade zit boordevol smaak en zit vol met eiwitten.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet485 49 g 30 g 20 g
Recept hier.
We zijn gepassioneerd door salades die echt goed smaken. Vergeet doorweekte bladeren en probeer in plaats daarvan deze knapperige kom met goedheid. Kaas maakt alles beter.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet450 13 g 44 g 25,8 g
Recept hier.
18. Grilled Peach Salad
Zin in zoete en hartige smaakcombinaties? Wij ook. Deze gegrilde perziksalade barst van de rijke, frisse smaken om je smaakpapillen te prikkelen.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet
467 10,9 g 52,6 g 26 g
Recept hier.
19. Vermicelli Prawn Salad
Echt waar, deze salade in Aziatische stijl is de absolute bom. Verpakt met knapperige groenten, chili-knoflookgarnalen en een pittige sojadressing, je hebt dit nodig in je leven.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet319 24,2 g 30 g 11,5 g
Recept hier.
20. Stuffed Sweet Potatoes
Deze gevulde zoete aardappelen gaan terug naar de basis en zijn geweldig voor een eenvoudige, gezonde lunch waarop je kunt vertrouwen.
Calorieën Eiwit Koolhydraten VetGuacamole 254 4,4 g 37 g 11 gTonijn Mayo 349 34,1 g 31 g 16,3 gFajita Kip 322 35,7 g 37,9 g 6 g
Recept hier.
Als je niet van tofu houdt, heb je het waarschijnlijk gewoon nog niet goed gekookt. Met dit eenvoudige recept heb je het echter binnen de kortste keren onder de knie, maak je geen zorgen.
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet
497 19,2 g 60 g 18 g
Recept hier.
